ćwiczenia na barki hantlami

[...] najbardziej mięsień ramienny leżący pod bicepsem, a nie mocno, biceps sam w sobie. Dodatkowo ten mięsień jest bardzo silny i dałby na niego 10-12 powtórzeń, a w pozostałych ćwiczeniach po 12-15. Nogi; pomieszane jakoś "dziwnie". Najpierw zrób jedną grupę, a później drugą, nie rób na zmianę o ile nie są to serie łączone. Zrobiłbym to [...]

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

poniedziałek- klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 4x 10 skos w gore 4x 12/10/8/6/ z progresja wypychanie hantlami na prostej 4x 12/10/8/6 wtorek barki wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/6 progresja prostowanie rak z hantlami na skosnej lawce przod barkow hantlami wszystkie cwiczenia robie [...]

[...] @ Trapez @ Przedramiona Nie interesuje mnie trening FBW, bo nie mam na to czasu, najlepiej jakbym musiał ćwiczyć nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Muszę wiedzieć które ćwiczenia z hantlami (albo ewentualnie ze sztangą) są najskuteczniejsze na daną partię, ile mam robić powtórzeń, które partie mogę robić tego samego dnia itd. Jak już [...]

Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]

[...] a czy dla diety to szczerze nie wiem- mam DYSKOPATIĘ LĘDŹWIOWĄ. Trening jaki mam podam niżej, ale ćwiczę już dość sporo (pojęcie względne, bo dla kogoś 4 lata to mało) i ćwiczenia znam, wiem i czuję co mogę robić co nie. Ze względu jednak na tą dyskopatię,jak mniemam, efekt treningu będzie widać wolniej i nie koniecznie ktoś kto trenowałby [...]

zaczynam w niedziele klatka wyciskanie sztngi lawka poz wyc. hantli lawka skosna wyc sztangi glowa w dol barki wyc.sztangi przed siebie wznosy ramion z hantlami na boki lokcie pod kat.prostym i na tyl barkow tak jak rozpietki na skosnej tylko klade sie na brzuchu niewiem jak fachowo sie nazywa biceps uginania mlotkowe i zwykle na maszynie wtorek [...]

Witam, założyłem ten temat aby sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry i ćwiczenia które wykonuje. Wiek: 17 Waga: 72.4kg %Tłuszu: 14% Wzrost: 176cm Staż: 3lata ponad cel: zwiekszenie siły a także nabranie dobrej kondycji fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z [...]

[...] co tydzien zmiana) / 4 serie - Wiosłowanie hantlą / 4 serie - Unoszenia hantli w opadzie tułowia / 4 serie - Szrugsy / 4 serie - Dociągania / 4 serie * * wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie co tydzien ***** AKTUALNE FOTO ***** - przodem - tyłem - bicepsy przodem - najszerszy przodem - bicepsy tyłem - najszerszy tyłem - klatka bokiem - [...]

[...] sztangą (nachwyt / podchwyt, co tydzien zmiana) / 4 serie - Wiosłowanie hantlą / 4 serie - Unoszenia hantli w opadzie tułowia / 4 serie - Szrugsy / 4 serie - Dociągania / 4 serie * * wykonuje te ćwiczenia naprzemiennie co tydzien Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 12:43:30 Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-20 12:44:06

[...] oraz brzuch, więc biceps będę robił 2 razy w tygodniu co drugi tydzień, zaś brzuch metodą strongów tylko raz w tygodniu na bardzo dużych obciążeniach. Do tego wszystkie ćwiczenia podstawowe bez pasa, aby jak najbardziej zaangażować właśnie prostę mięśnie brzucha. Zobaczymy, co z tego wyniknie. Poniedziałek (klatka + przedramię) Klatka 1. [...]

[...] sztangielek w siadzie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch chce ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 4 ćwiczenia po 35-40sek każde, jedno po drugim ciągiem i tak 3 serie. Proszę o sugestie zwłaszcza jeśli chodzi o nogi i plecy bo tu mam możliwości sprzętowe ograniczone Płeć: [...]

Witam, proszę o ocene mojego treningu ale proszę o skupienie sie na wyłapywaniu błedów a nie porad bo każdy reaguje inaczej na rożne ćwiczenia a wiem ze taki uklad byłby dla mnie dobry (wydaje mi sie ze błędów nie ma). Dodaje go tutaj, żeby uniknąć wtopy gdyż startuje niebawem z testem sponsorowanym ActivLab. Poniżej trening: Poniedziałek: nogi [...]

czesc od stycznia chcialem zmienic plan treningowy na metode 5x5 i dodalem po 2 cwiczenia na partie zeby bardziej dobic bo teraz chce cwiczyc partie 1x w tyg. a moze lepiej bedzie 2x w tyg. co o tym sadzicie? Prosze was jeszcze o napisanie propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze [...]

[...] serie (20x20x20) Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie (12x10) Nadgarstki: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE --------------------------------------------------- Plecy to najsłabsza partia i w związku z tym dałem tu dwa ćwiczenia. Może tak być? :) Zmienić coś w planie? Zmieniony przez - Dzeksonik w dniu 2010-11-16 19:08:05

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady. celem jest masa i poprawienie miesni klatki piersiowej tak wiec: poniedzialek klata: wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wycisk hantli na wasko skos gorny 12/10/8 przenoszenie hantla 12/10/8 rozpietki 12/10/8 biceps: uginanie przedramion z hantlami 3s po 10 uginanie ze sztanga szeroko [...]

witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady dotyczace mojego treningu, celem jest zwiekszenie masy. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2.WIEK: 29 3.WAGA: 96 4.WZROST: 181 5.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 117 -Udo: 57 -Talia: pas 97 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku regularnie, kazdy tydzien 7.CEL TRENINGOWY: masa, bez zbednej tkanki tłuszczowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bardzo dawno box, karate 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Na barki nie musisz robić wyciskania hantlami ,możesz robić raz sztangą raz hantlami a raz na maszynie .W ramionach rób super serie jedynie od czasu do czasu łącząc ćwiczenia którymi ćwiczysz. . Przykład super serii na ramiona :Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie 3 serie potem robisz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (już normalnie [...]